『いい先生症候群』から抜け出す5つのセルフチェック

1.Point：「いい先生症候群」から抜け出すために必要なこと

結論から申し上げます。
「いい先生でいたい」という想いがしんどくなったとき、あなたに必要なのは完璧主義を手放し、自分らしい教師像を見つけ直すことです。

心理学的に言えば、多くの先生方が陥る「いい先生症候群」は、外的な期待や評価に過度に依存し、自分の内なる価値観を見失った状態です。
この状態が続くと、燃え尽き症候群や抑うつ状態につながるリスクが高まります。

しかし、5つのセルフチェックを通して自分の思考パターンを客観視し、小さな意識の変化を積み重ねることで、必ずこの状況から抜け出せます。
大切なのは、「完璧な先生」を目指すのではなく、「自分らしい先生」を大切にすることです。

2.Reason：なぜ「いい先生症候群」が生まれるのか

「いい先生でいたい」という想いがしんどくなる背景には、現代の教育現場が抱える構造的な問題があります。

まず、教師に求められる役割が多様化し、複雑になっています。

授業だけでなく、生徒指導、保護者対応、事務作業、部活動指導など、求められるスキルは膨大です。
SNSの普及により、教師の言動が以前より注目されやすくなり、常に「見られている」というプレッシャーも増しています。

さらに、日本の教育文化には「先生は聖職者であるべき」という価値観が根強く残っています。
この価値観が、教師自身に「完璧でなければならない」という重圧を与え、人間らしい弱さを認めることを難しくしています。

心理学的に見ると、完璧主義は「全か無か思考」「べき思考」「他者比較」といった認知の歪みを生み出します。
これらの思考パターンが、本来は建設的であるはずの「向上心」を「自己批判」に変えてしまうのです。

わたしがカウンセリングをしてきた先生方の多くが、「生徒のためを思って」始めたことが、いつの間にか「自分を苦しめる原因」になっていることに気づいていませんでした。
この状況を変えるためには、まず自分の思考パターンを客観的に見つめ直すことが必要です。

3.Example：5つのセルフチェックと具体的な対処法

それでは、「いい先生症候群」から抜け出すための5つのセルフチェックを紹介します。
当てはまる項目があれば、併せて紹介する対処法を試してみてください。

チェック1：「完璧な授業」にこだわりすぎていませんか？

「今日の授業、うまくいかなかった」「あの説明、もっと上手にできたはず」こんな思いが頭から離れない先生は要注意です。
実際にわたしがカウンセリングした中学校の国語の先生は、毎回の授業を完璧にしようと深夜まで教材研究を続け、体調を崩してしまいました。
その先生と一緒に振り返ったとき、「完璧な授業」の定義が曖昧で、常に自分を責め続けていることがわかりました。

対処法： 授業の「及第点」を明確にしましょう。
「生徒の70%が理解できれば合格」「今日のポイントを3つ伝えられれば十分」など、具体的な基準を設けることで、無限の完璧主義から解放されます。

チェック2：他の先生と比較して落ち込んでいませんか？

「あの先生は生徒に人気があるのに、わたしは…」「同期のあの人の方が授業が上手い」

このような比較思考は、自己価値を他者に委ねる危険な思考パターンです。

ある小学校の先生は、同僚の華やかな授業を見て「自分には向いていない」と悩んでいました。
しかし、その先生の授業を観察してみると、静かで落ち着いた雰囲気の中で、一人ひとりの生徒に丁寧に向き合う素晴らしい指導をしていました。

対処法： 自分の強みを3つ書き出してみましょう。

「丁寧さ」「聞き上手」「準備の徹底」など、どんな小さなことでも構いません。
他者との比較ではなく、自分の成長に焦点を当てる習慣を作りましょう。

チェック3：「NO」と言えない状況が続いていませんか？

「先生、これもお願いします」という依頼に、つい「はい」と答えてしまう。
断ることに罪悪感を感じる。

これは「いい先生症候群」の典型的な症状です。

わたしがコーチングした高校の先生は、部活動、委員会活動、研究授業、保護者対応など、すべてに全力で取り組もうとして、結果的に何もかもが中途半端になってしまう状況に陥っていました。

対処法： 「断り方のテンプレート」を作っておきましょう。
「申し訳ありませんが、今抱えている業務を優先させていただきます」など、相手を傷つけずに断る方法を準備しておくことで、心理的な負担を軽減できます。

チェック4：休むことに罪悪感を感じていませんか？

「体調が悪くても休むべきではない」「生徒のことを考えると、自分の時間を取るのは申し訳ない」
このような思考は、長期的に見ると教師生活の持続可能性を脅かします。

東日本大震災後、わたし自身も「被災した生徒のために」と無理を重ね、結果的に体調を崩した経験があります。
その時に気づいたのは、自分が健康でなければ、本当に生徒のためになることはできないということでした。

対処法： 「セルフケアは生徒のため」という視点を持ちましょう。
週に1回、30分でも自分だけの時間を作る。好きな音楽を聴く、散歩をする、読書をする。
小さなことから始めて、自分を大切にする習慣を身につけましょう。

チェック5：失敗を過度に恐れていませんか？

「間違いを指摘されたらどうしよう」「保護者からクレームが来るかもしれない」

このような不安が頭から離れない状態は、萎縮した指導につながります。

ある小学校の先生は、保護者からの一度の指摘以来、積極的な指導ができなくなってしまいました。
しかし、その先生と一緒に振り返ってみると、これまで多くの成功体験があり、その一件は全体から見れば小さな出来事であることがわかりました。

対処法： 失敗を「学習の機会」として捉え直しましょう。
「今日の失敗から何を学べるか？」「次回はどう改善できるか？」という視点を持つことで、失敗への恐れを成長への意欲に変えることができます。

4.Point：あなたらしい「いい先生」を見つけよう

5つのセルフチェックを通して、自分の思考パターンを客観視できたでしょうか。

大切なのは、これらのチェックで「ダメな先生」だと自分を責めることではありません。
むしろ、気づくことができた今が、変化のスタートラインです。

「いい先生症候群」から抜け出すために、まずは一つのことから始めてみてください。

完璧を目指すのではなく、「今日はこれができた」という小さな成功に注目する。
他者との比較ではなく、昨日の自分と比べて成長した部分を見つける。
そして何より、あなた自身を大切にする時間を作る。

真の「いい先生」とは、完璧な先生ではありません。
自分らしさを大切にしながら、児童生徒と共に成長し続ける先生です。
あなたには、あなたにしかない素晴らしい魅力と能力があります。